Joulukalenteri: 8.12. VOIMAA!

Hei! Tänään Napakan kontaktin treeniohjelmassa oli voimaharjoitus. 400m juoksu vaatii myös paljon räjähtävää voimaa, joten voima on aika suuressa osassa harjoitteluamme. Tavoitteena ei ole nykyisen fitness-intoilun mukainen iso peppu tai täydellisen muotoiset lihakset, vaan saada juoksuun lisää voimaa. Tärkeintä ei siis ole ulkonäkö tai kuinka paljon penkistä nousee, vaan että kaikki mitä tangolla nostetaan siirtyisi […]

Lue lisää

Joulukalenteri 7.12.

Moikka taas! Uusi viikko on nyt polkaistu käyntiin ja ollaan taas askeleen lähempänä joulua, jee! :) Maanantai on sisältänyt paljon treeniä, nopeuspainotteista sellaista. Aamulla heräteltiin lihaksia ja iltapäivällä vedettiin sitten nopeustreeni. Ei vielä pitkän juoksutauon jälkeen lihakset ole ihan mukana tässä hommassa ja meinaa kiristellä paikasta jos toisesta, mutta eiköhän ne siitä taas suostu yhteistyöhön […]

Lue lisää

Joulukalenteri 6.12

Erilainen treeniviikko Tämä viikko on mennyt minun osalta jälleen hieman erilaisissa merkeissä. Vaikka urheilukoulussa olenkin palveluksessa, niin silti meidän täytyy hoitaa myös kaikki sotilaalle kuuluvat velvollisuudet. Sotilaan kuuluu suorittaa metsäleirejä, sillä metsä on sotilaan koti. Ainakin näin minulle opetettiin. Nyt kyseisellä viikolla olimme tiistai-perjantai PH2 metsäleirillä. Maanantaina meille oli taas varattu aamupäivästä reeniaikaa, mutta suurin […]

Lue lisää

Joulukalenteri 5.12.

Hei taas kaikille! Eilen järjestettiin täällä Kuopiossa Pohjois-Savon Yleisurheilun palkitsemistilaisuus, jossa jaettiin palkintoja vuoden 2015 menestyneille urheilijoille ja valmentajille. Meidän porukalle tarttui mukaan pari urheilijapalkintoa, jotka eivät suuruudellaan päätä huimaa, mutta kaikki tuki on tervetullutta. On myös mukava kauden jälkeen huomata, että omat suoritukset ovat jääneet myös muiden mieleen. Jotakin on siis saavutettu! Kuitenkin ehkä […]

Lue lisää

Joulukalenteri 4.12.

Hei, Kalenterin neljäs luukku aukeaa jo heti aamun treenien jälkeen. Pohjois-Savon urheiluatemian aamutreenit pyörivät kolmesti viikossa maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin ja silloin on aina paljon porukkaa tekemässä yhdessä treeniä. Tänään urheilijoita oli normaalia vähemmän jostain syystä paikalla, mutta erinomainen tekniikkalämmittely ja määräintervallit saatiin vedettyä. Tänään viimeistä kertaa 150m vetoina, jatkossa sitten juostaan pidempinä pätkinä. 2x8x150m/1,5min/3,5min hujahti […]

Lue lisää

Joulukalenteri 3.12

Heippa! Tänään päästään aukaisemaan jo kolmas joulukalenterin luukku. Aamulla treenailtiin lähes kolmen tunnin verran, joten mukaan mahtui kaikenlaista tekniikkaosiosta voimaliikkeisiin. Vuorossa oli myös itselleni vahvimpien osa-alueiden harjoitteita, penkkipunnerrusta ja leuanvetoja! Illaksi onkin hyvä suunnata hierontaan ja huoltaa jalat (sekä kädet..) kuntoon huomista varten. Tässäpä vielä näytteet tämän päivän onnistuneimmista suorituksista. Helppoa ja kivaa! Synkän marraskuun […]

Lue lisää

Joulukalenteri: 2.12.

Hei! Joulukalenterin toinen päivä jatkui aina niin mukavilla 1x1000m/1,5 min + 10x500m/1 min + 3-4x100m vedoilla. Tämä jos mikä, pitää huolen siitä ettei kenellekään meistä kerry niitä joulukiloja. Joulun jälkeinen numero yksi kinkun sulattelu treeni, voin luvata. Kevyen kipittelyn jälkeen saimme vieraaksi Veera-tontun, joka tuli tarkastamaan edistyksemme kuminauha jumpassa ja kiltteytemme valmentajaamme Ollia kohtaan. Jouluaattona […]

Lue lisää

Joulukalenteri: 1.12.

Heips! Napakka Kontakti julkaisee koko joulukuun ajan omaa joulukalenteria, joka sisältää pieniä treenivinkkejä, videoita ja muuta kivaa. Muistakaa siis avata tämäkin joulukalenteri muiden ohella :) Meidän treeneissä joulukuu starttasi voimaharjoituksella, jonka päätteeksi kokeiltiin vähän erilaista vatsalihasharjoitetta. Joten tässä teillekin pieni treenivinkki, jota voi kokeilla heti, tai vasta sitten joulukilojen kerryttyä :)   Tarkoituksena on, että […]

Lue lisää

Lisää vauhtia luvassa!

Hei kaikille! Peruskuntokautta alkaa olla takana nyt pari kuukautta, ja voin luvata, etten ole koskaan kokenut treenaamista näin intohimoisesti. Viime vuoteen verrattuna jokainen osa-alue on mielestäni hypännyt aimo harppauksin eteenpäin, mikä tuo aivan älyttömästi lisää itseluottamusta tekemiseen. Itse harjoitukset eivät ole viimevuodesta kovinkaan paljon muuttuneet, mutta tekemisen taso kylläkin. Ensimmäinen kokonainen kausi meni vähän tunnustellen, […]

Lue lisää

Loskaa, pimeyttä ja messuja- lyhyt kommentti kaupungin yleisurheilutiloista

Marraskuu alkaa olla jo loppupuolella ja vasta nyt kelit pakottavat yleisurheilijat pääaosin sisätiloihin harjoittelemaan. Syksy on ollut urheilukeleiltään varsin hyvä, mutta nyt kun loska täyttää pimeät jalkakäytävät ja harjoitusmäärät alkavat nousta kauden korkeimmalle tasolle, urheilijan motivaatiota koetellaan todenteolla. Samaan aikaan Kuopiohallin varauskalenteri näyttää vähintäänkin mielenkiintoiselta. Seuraavan viikon aikana Kuopiohalli on yleisurheilukäytölle avoimena yhtenä iltana, seuraavallakaan […]

Lue lisää

Uusia tuulia

Uuden treenikauden aloitus tänä syksynä on ollut omalta osaltani erilainen edellisiin verrattuna kahdestakin syystä. Olen joutunut tekemään suurimman osan treeneistä korvaavana pitkään kestäneen akillesjännevamman vuoksi.  Peruskuntoa voi onneksi rakentaa hyvin muillakin keinoilla kuin juoksemalla. Pyöräily, cross trainer, hyppynaruhypyt ja vesijuoksu ovat tulleet tutuksi kuluneen syksyn aikana.. Onneksi jalkani kestää portaissa juoksemisen, joten vedot olen pystynyt […]

Lue lisää

Kakkosperhe

Yhteensä kahdeksan  henkilökohtaista SM-mitalia nuorten ja aikuisten sarjoissa, juoksijoita mukana parissa mitaleille yltäneessä SM-viestijoukkueessa, arvokisoja ja maajoukkue-edustuksia aikuisissa ja nuorissa. 400m juoksujen ennätyksistään kolme ryhmässä ollutta juoksijaa tiputti yhteensä 5,24s edeltävästä kesästä. Kausi 2015 meni siis meidän porukalta keskimäärin erittäin hyvin! Kauteen mahtui loukkaantumisia, epäonnistumisia, erikoisia suorituksia ja onnistumisen hetkiä. Draamaa, iloa, pettymyksen kyyneleitä ja suuria tunteita. Elämää pienoiskoossa.     Ehkä […]

Lue lisää

Santahaminasta kohti kesää -ajatuksia tulevasta kaudesta

Tuleva kausi voi olla haastava, sillä suoritan tällä hetkellä varusmiespalvelusta Santahaminan urheilujoukoissa. Armeija voi tehdä minulle tosin myös paljon hyvääkin. Ruokailu tulee olemaan säännöllistä ja oikeanlaista. Lisäksi nukkumiseni voi parantua, enkä valvo myöhään yöhön. Nyt joudun tulevalla kaudella, varsinkin alkuun tekemään paljon harjoituksia yksin. Tässä tulee olemaan varmasti minulle haastetta, sillä varsinkin pitkissä vedoissa tarvitsen […]

Lue lisää

Hyvä, parempi, paras

Pitkän kisakauden jälkeen minusta on aina ollut ihanaa päästä takaisin kunnon harjoittelun pariin. Kisakausi on minulle hyvin raskasta aikaa henkisesti, sillä jännitän ennen jokaista starttia, kuin se olisi kesän tärkein juoksu. Kauden viimeisissä kisoissa toivon jo pääseväni kunnon kuntopiirin kimppuun ja ravaamaan ympäri Puijon pururatoja, ilman että minun tarvitsee ajatella muuta kuin seuraavaa lihaskuntoliikettä tai […]

Lue lisää

Napakka kontakti

Yleisurheilua pidetään hyvin perinteisenä yksilöurheiluna, jossa urheilija-valmentajaparit puurtavat omaa työtään syrjässä, nousten hetkeksi parrasvaloihin arvokilpailuiden aikaan – harva edes silloinkaan. Vastuu menestyksestä on lähes täysin urheilijan ja valmentajan hartioilla. Kun tehdyn työn tuloksia mitataan raa’asti sekuntikellolla ja mittanauhalla, ei ole ketään kenen selän taakse piiloutua. Suomalaisessa huippu-urheilussa puhutaan innostumisesta ja intohimosta. Sitä ei valitettavasti luoda […]

Lue lisää