Kasvata itseluottamusta yksinkertaisilla keinoilla

Kokeile mitä tapahtuu, jos tätä lukiessasi lyyhistät hartiasi, lasket katseesi maahan ja huokaiset syvään väsyneesti. Kokeile sitten miltä tuntuu, jos suoristat selkäsi, viet hartiasi taakse, nostat katseesi horisontin yläpuolelle ja sanot itsellesi, että minä osaan ja pystyn. Omalla fysiologialla ja sanoilla, joita puhumme itsellemme, on valtava vaikutus itseluottamuksen tunteeseen. Sitä pidetään yhtenä merkittävimpänä tekijänä huippusuoritusten […]

Lue lisää

Kaikki peliin

Aloitan ensi viikolla urheilu-urani viimeisen harjoituskauden, sillä olen päättänyt, että heitän viimeisen kilpailuni syksyllä 2020. Silloin olen myös heittänyt kiekkoa 20 vuotta, ja se on melko pitkä aika sitoutua yhteen asiaan. Jos elämässään haluaa saavuttaa jotain merkittävää, on oltava valmis sitoutumaan. Kysyypä keltä tahansa mestarilta miltä tahansa elämän osa-alueelta, kukaan ei kiellä tätä. En kuvitellut […]

Lue lisää

Keskittyminen hukassa 

Huomasin itselleni kehittyneen tavan, josta en pitänyt. Tyhjät hetket päivissä tuli kuin huomaamatta täytettyä älypuhelimella. Eikä siinä itsessään vielä mitään pahaa ole, mutta tapa tehdä sitä on omiaan tekemään tuhoja keskittymiskyvylle. Puhun siis sosiaalisen median kanavien ja uutisvirran selailusta ilman sen suurempaa tarkoitusta. Aivot saavat jatkuvia hetkittäisiä ärsykkeitä toisensa perään. Aivojen neuroplastisuus eli muovaantuvuus on […]

Lue lisää

Miten saada lapset liikkumaan?

Joukkueellinen arviolta 10­–12 vuotiaita poikia odotteli hallilla jalkapallotreenien alkamista. Yksi löysi hallin seinustalta keihäät, ja kohta heittopaikka oli täynnä Tero Pitkämäkiä ja Antti Ruuskasia. Minua hymyillytti katsoa vierestä tätä, sillä pojilla oli hauskaa ja selkeästi tekniikat televisiosta katsottuina. Huippu-urheilijoita tarvitaan esimerkiksi tähän. Näyttämään mallia ja innostamaan nuoria urheilun pariin ja kokeilemaan lajeja, joita ei ehkä […]

Lue lisää

Opi suojelemaan omaa energiaasi

Meillä on tietyt tunteet, joita koemme luonnollisemmin kuin toisia. Saatamme kuvailla jonkun kävelevän aina hymy kasvoilla ja toisen löytävän kritiikkiä vähän kaikesta. Mielentilamme ja tunteemme vaikuttavat valtavasti kaikkeen tekemiseemme, mutta ehkä harvemmin tulee tarkkailtua missä tunnetilassa luonnostaan on ja miten kuluttavaa se ehkä on. Kaikkein korkeimmilla energioilla käyvä työkaveri saattaa polttaa kynttilää molemmista päistä, kun […]

Lue lisää

Haetaan töihin motivoitunutta huippu-urheilijaa

”Miehiä halutaan vaaralliselle matkalle. Alhaiset palkat, katkera kylmyys, pitkät työtunnit täydellisessä pimeydessä. Turvallinen paluu kyseenalaista. Kunniaa ja tunnustusta onnistumisen yhteydessä.” Törmäsin tähän yhtenä historian kuuluisimpana mainoksena pidettyyn Ernest Shackletonin ilmoitukseen, jonka todenperäisyyttä ei tosin ole varmistettu, mutta legenda kertoo, että työnkuvaan oltaisiin saatu satoja hakijoita. Naurahdin, koska siinä on jokin tuttu kaiku. Aloin miettiä millainen […]

Lue lisää

Parempi tapa seurata urheilua

Yleisurheilukausi on lähtenyt kotimaisittain toden teolla käyntiin. Erityisesti 31-vuotiaan Annimari Kortteen MM-rajan alitus toi kylmät väreet kotisohvalle. Ennen viime kesää hänen ennätyksensä oli vuodelta 2012, ja siinä välissä hän oli lopettanut urheilun kokonaan. Hänen tarinansa on huikea osoitus siitä, miten todella vaikeiden vuosien jälkeen kolmekymppinen urheilija voi nousta MM-tason urheilijaksi. Se antaa toivoa muillekin siitä, […]

Lue lisää

Sinä olet lahjakkaampi kuin uskot

Eräs nuori urheilija mietti ääneen tällä viikolla, onko hän tarpeeksi lahjakas lajiinsa noustakseen maailman huipulle. Ensiksi pitäisi ehkä määritellä lahjakkuus. Onko se jotain synnynnäistä vai jotain mitä harjoitetaan ja silloin lahjakkuus pääsee puhkeamaan kukkaan? Tässä yhteydessä hän tarkoitti fyysistä lahjakkuutta, sillä hän ei ole maailman huippuja ikäisissään. Kysyin, onko maailmassa olemassa yhtään urheilijaa, joka ei […]

Lue lisää

Hyvä epäonnistumaan

Kysytään keltä tahansa kultamitalistilta tai millä tahansa alalla menestyneeltä ihmiseltä, niin he kaikki kertovat, ettei yhden yön menestystarinaa ole olemassa. Valokeilaan nousseiden ihmisten tai asioiden taustalla on aina tarina, josta ei puutu epäonnistumisia ja vaikeuksia. Maailman parhaaksi nimetty koripalloilija Michael Jordan on sanonut menestyneensä tuhansien epäonnistumisten takia, ei niistä huolimatta. Menestyskirjailija J.K. Rowlingin mukaan on […]

Lue lisää

Toteutatko sitä mikä sinulle on oikeasti tärkeää?

Albert Einstein on todennyt, että ”älä yritä tulla menestyneemmäksi ihmiseksi, vaan pikemminkin ihmiseksi, jolla on arvot”. Tämä on viisaasti sanottu, sillä en usko, että voi tuntea aitoa menestystä mikäli toimii omien arvojensa, eli asioiden joita pitää tärkeänä, vastaisesti. Ulkoinen menestys toki saattaa hämätä, mutta oikeasti merkitystä on sillä mitä tuntee sisällään. Omien arvojen tunteminen on […]

Lue lisää

Mitä rohkeus tekisi?

Vuoden 2018 alkaessa olin vielä melko kadoksissa sen suhteen, mitä tulee tapahtumaan urheilu-uralleni. Olin päättänyt treenata, mutta en tiennyt kestääkö kroppani kilpaurheilun vaatimaa rasitusta. Tavoitteeksi asetin ainoastaan terveenä pysymisen ja sen, että urheilun pitää olla jälleen hauskaa. Vuoden teemaksi täsmensin ilon ja muistutin siitä itseäni jatkuvasti, jotta pysyn oikealla tiellä. Opin, että ilon kautta voidaan […]

Lue lisää

Onnellisuuden ytimessä on kiitollisuus

Minulle on muodostunut oudohko kiitollisuusrituaali aamuihin niinkin arkisen asian yhteyteen kuin sukan vetämiseen jalkaan. Tänä juontaa juurensa aikaan, kun selkääni särki ja hermokivut viilsivät vasemman jalan kantapohjaan asti aamusta toiseen. Selkävaivaiset tietävät, miten sukan pukeminen silloin on miltei mahdottomuus. Selkäleikkauksestani on kulunut aikaa kolme vuotta, ja viimeisimmät kipukokemukset ovat kesäkuun alusta kauden ensimmäisten kisojen jälkeen. […]

Lue lisää

Tavoitteiden todellinen tarkoitus

Kilpaurheilussa tavoitteet ovat arkipäivää ja niiden asettamisen taidon oppii varhain. Nuoresta pitäen kirjataan ylös pitkän ja lyhyen tähtäimen tavoitteita, päätavoitteet pilkotaan osiin, kehitystä mitataan ja lopputulosta analysoidaan. Tavoitteet ohjaavat tehokkaasti toimintaa niin urheilussa kuin myös muilla elämän osa-alueilla. Olen aina tykännyt asettaa suuria tavoitteita. Jos kerta tavoittelee jotain, niin miksi rajoittaa itseään tavoittelemalla jotain pienempää […]

Lue lisää

Urheilijan vaiettu uupumus

Ei ole hyväksyttävää kertoa, että on henkisesti tosi vaikeaa”, Ilkka Herola kertoo tuoreessa haastattelussa kevään 2017 henkisistä vaikeuksista, jolloin ”ruuvi meni niin tiukalle, että kilpaileminen oli niin vastenmielistä, että olisi voinut lähteä mieluummin kotiin kuin kilpailla”. Siinä tilassa ei ole helppoa lähteä tekemään huippusuoritusta. Moni urheilija silti sitä yrittää, koska urheilijalla oletetaan lähtökohtaisesti olevan vahva, […]

Lue lisää

Entä jos sinnikäs työ ei tuotakaan tulosta?

Tein 18-vuotiaana päätöksen huippu-urheilijan polusta. Olin silloin heittänyt 48 metriä kiekkoa. Tein aikataulun, josta jäin pahasti jälkeen tulevina vuosina erinäisistä tekijöistä johtuen, mutta lopulta 10 vuotta myöhemmin heitin yli himoitun 60 metrin rajan. Sillon sain vahvistusta uskomukselleni, että kun työtä vaan tekee sinnikkäästi ja periksiantamattomasti, niin se tuottaa lopulta tulosta. Tämä uskomus on joutunut sittemmin […]

Lue lisää

Miten aiheuttaa muissa maaginen noste?

Vietin kuluneen viikon Pafoksella eräänlaisella ajattelun harjoitusleirillä. Valmentajana toimi filosofi Esa Saarinen ja pelikavereina 150 muuta seminaarin osallistujaa. Mielen taitojen harjoittaminen on urheilijoille vähintään yhtä tärkeää kuin fyysisten, joten panostan molempiin puoliin valtavasti. Fyysinen harjoituskauteni kohti vuoden päässä siintäviä yleisurheilun MM-kisoja alkaa tulevana maanantaina, ja yhtenä teemana vuodelle onkin kannustuksen kaikkia kohottava voima.   Saarisen […]

Lue lisää

Nuoren tie aikuishuippu-urheilijaksi

Olin osallisena ministeri Sampo Terhon kuulle kutsumassa pyöreän pöydän keskustelussa yleisurheilun tilasta ja tulevaisuudesta. Tilaisuudessa kävi selväksi, että yleisurheilu on tärkeä osa suomalaista urheiluperhettä niin lasten ja nuorten liikuttajana kuin huippu-urheilunkin kannalta. Yleisurheilun kiinnostavuudesta kertoo muun muassa se, että Ruotsi-ottelua seurasi televisiosta yli 1,5 miljoonaa suomalaista. Kannatan avointa keskustelukulttuuria ja asioista puhumista niiden oikeilla nimillä. […]

Lue lisää

Tavoitteena onnellinen ja menestyvä ihminen

Kulunut kesä oli monella tavoin mullistavaa aikaa. Pääsin loukkaantumisten jälkeen takaisin unelmani pariin, mutta samaan aikaan koin sisäistä ristitiitaa vanhan ja uuden minän välillä siinä, miten haluan urheilua tehdä, ja millainen ihminen olla. Tavoitteenani oli saada heittää ehjä kausi. Kilpailullisesti halusin taistella voitosta Kalevan Kisoissa, päästä EM-kisoihin ja varovaisena tavoitteena oli finaali siellä. Kaksi kolmesta […]

Lue lisää

Tiimihengen merkityksestä urheilussa ja elämässä

Minua on aina kiehtonut miten yksilöistä kasvaa porukassa joukkue, jossa 1+1=3. Tätä ilmiötä, jossa kokonaisuus on suurempi kuin osiensa summa, on vaikea selittää, mutta sen voi tuntea. Uskon, että jokainen urheilujoukkueessa tai työpaikalla hyvässä ilmapiirissä työskentelevät tietävät mistä puhun. Niitä, jotka eivät tätä ole kokeneet, kannustan lukemaan Saska Saarikosken kirjoittaman loistavan kirjan Dettman ja johtamisen […]

Lue lisää

Paljonko maksaa arvokisareissu urheilijalle?

On taas se aika vuodesta, kun joissain ympyröissä aletaan puhua, kuinka urheilijat lähtevät kuluttamaan veronmaksajien rahoja arvokilpailuihin. Todellisuudessa ensi viikolla kilpailtaviin yleisurheilun EM-kilpailuihin Euroopan yleisurheiluliitto maksaa kullekin osallistujamaalle kiintiön mukaan majoitukset ja matka-avustuksen. Kiintiö määräytyy edellisten EM-kilpailuiden menestyksen mukaan, ja Suomella tämä kiintiö on yhdeksän ja esimerkiksi Ruotsilla 18. Suomen joukkueeseen kuuluu 43 urheilijaa, kymmenen […]

Lue lisää

Miksi teet mitä teet?

Yleisurheilussa kilpailukausi on kuumimmillaan. Kalevan Kisat ovat parhaillaan käynnissä ja EM-kilpailut alkavat reilun kahden viikon päästä. Yhteistä kaikille urheilijoille näissä karkeloissa on se, että jokainen haluaa tehdä tulosta. Oletko koskaan miettinyt, miksi tulos on sinulle niin tärkeä? Tulos nimittäin on urheilussa tärkeä. Kaikki harjoitukset ovat valmistautumista siihen, että kauden pääkilpailussa saisi tehtyä kovan tuloksen. Yritämme […]

Lue lisää